Equilibra tu alimentación
En esta tabla encontrarás las raciones de los alimentos que debes consumir para equilibrar tu alimentacion.:
- Grupo de los alimentos farináceos: 4-6 raciones / día
- Grupo de las verduras: 2-4 raciones / día
- Grupo de las frutas: 2-3 raciones / día
- Grupo de los alimentos lácteos: 2-3 raciones / día
- Grupo de los alimentos cárnicos: 2 raciones /día
- Grupo de los alimentos grasos: 40-60 g / día
En la siguiente tabla encontraras las raciones que debes tomar de los distintos alimentos y qué medidas tienen las raciones con las que describimos la dieta equilibrada. (alimentos crudos).
| Alimentos | Frecuencia | Cantidad por ración |
|---|---|---|
| Verduras y hortalizas | 2 raciones / día | 200 g |
| Arroz y pastas | 3-4 raciones / semana | 60-100 g |
| Patatas | 3-4 raciones / semana | 150-250 g |
| Legumbres | 2-3 raciones / semana | 60-100 g |
| Carne | 3-4 raciones / semana | 80-120 g |
| Pescado | 3-4 raciones / semana | 120-150 g |
| Huevos | 2-3 raciones / semana | 60-100 g (1 ó 2 unid.) |
| Fruta | 2 raciones / día | 120-150 g |
| Lácteos | 2-3 raciones / día | 200 g |
| Pan | 2-3 raciones / día | 50-100 g |
| Aceite | diariamente | 30-60 g |
En cuanto a alimentos cocinados, tenemos la siguiente tabla:
- los platos de alimentos farináceos serán los habituales platos llenos como un plato de sopa,
- los vasos de 200-250 ml en el caso de las bebidas,
- 1 pieza por ración en el caso de las frutas (del tamaño de 5 ó 6 piezas por Kg),
- el aceite medido con una cuchara sopera corresponde a 10 g / cucharada.
Apartir de estas recomendaciones dietéticas, puedes construir tu menú general que adaptarás a tus costumbres culinarias y no tendras razon para no comer sanamente.